Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]
2014-06-20 piątek - DT Cykl - 14 / dzień - 12 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 88,1 Waga tłuszczu 13,6 Zapotrzebowanie 3 095 Dieta 3 138 Bilans 43 DIETA / SUPLE dziś miska prawie na czysto, standardowo wpadła masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie zamiast jednego wyciskania hantli dorzuc rozpietki Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie oraz barki bym wrzucil w inny dzien niz klata
daj tak; klatka, barki plecy- cale nogi, brzuch ręce, przedramiona Klatka Wyciskanie na skosnej do góry 5x8 wyciskanie na skosie w dół lub na plaskiej 4x8-10 rozpiętki 3x12 plecy martwy ciag - 5x8 podciaganie do klatki na drążku 5x do oporu (8-6) wiosłowanie hantlem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x8-10 szrugsy 4*8-10 biceps uginanie ramion [...]
[...] kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt -> mam słabe ręce i barki, sama sztnaga to było trochę za dużo, więc nie wiem czy zostawić taki ciężar i robić powtórzenia ile dam radę, czy zejść na mniejszy (hantle) i progresować B2. [...]
[...] bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ok, zaliczone dobre ćwiczenie. Czułem dobrze barki trochę kaptury 3 MARTWY CIAG technicznie bdb. i z zapasem 4 WYCISKANIE LEZAC Coś się chyba przeliczyłem ciężko ostatnia seria. Pauzy na górze. Wszystkie ruchy dotykały [...]
[...] siedząc zrobione 8 PRZEDRAMIONA zrobione Ocena: 8,5x10 Komentarz: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC bardzo pewnie i mocno się czuję tutaj. Mam dosyć silne barki w stosunku do klatki, ostatnia seria niestety dałem za dużo (tj. więcej niż chciałem pomyłka na sztangielkach. Ale poszło elegancko 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]
[...] ser twarogowy, banan, mleko. TRENING ZGODNIE Z CELEM->MASA (układany przy pomocy Jacka. R z kaizen team) 1.dzień: klatka+brzuch 2.dzień plecy+biceps+przedramie 3.wolne 4.barki+triceps 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8 Brzuch [...]
[...] ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy POWIEDZMY ZE JESTES POCZATKUJACY... PLAN: Poniedziałek - nogi + barki BARY ZROB ZANIM NOGI POZBAWIA CIE CHECI DO ZYCIA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 JAK MASA TO ZASTAP RUCHEM [...]
[...] (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę [...]
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: nogi , prostowniki grzbietu Środa: wolne Czwartek:tricepsy, bicepsy Piątek: barki Trening na masę, moim priorytetem są klatka i plecy i barki i chciałbym spróbować taki rodzaj treningu. Czy jest on odpowiedni? Czy lepiej połączyć mniejsze partie z większymi? Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W [...]
[...] lodówka i zamrażarka , mogę zrobić zakupy na dłużej a nie na max 2 dni. Jest ok :). Waga po wszystkim dzis -2kg. Pozdro , a dzisiaj zamiast nóg z racji żołądka zrobie barki i triceps ,niech dochodzi na spokojnie do siebie. /SFD/Images/2015/12/15/6683a22389234ceb9fa359dca7de1df8.jpg Tak tak wiem było dopiero zdj plecow, ale to jest tylko [...]